Открыть меню

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками для похудения


Для поддержания здоровья и организма важно регулярно заниматься спортом. Скандинавская ходьба – это уникальная методика, которая не имеет возрастных ограничений.

Упражнениями смогут заниматься даже пожилые люди. Такие занятия рекомендуются гражданам, которые имеют лишний вес.

011

Одно из основных преимуществ — отсутствие противопоказаний. Единственное ограничение – постельный режим, который прописан доктором.

Скандинавская ходьба приносит пользу для здоровья и всего организма:

  • Тщательная проработка мышц и суставов.
  • Благодаря скандинавской ходьбе не травмируются связки.
  • Позвоночник не испытывает чрезмерные нагрузки.
  • Техника ходьбы может использоваться для похудения.
  • Тренировка сердца и укрепление сосудов.
  • Улучшение координации.
  • Повышение объема легких.
  • Упражнения на свежем воздухе помогают легче засыпать и избавляться от плохого настроения.
  • Это лучшее средство для профилактики болезней с суставами и позвоночником.

Начинающим спортсменам, которые хотят заняться скандинавской ходьбой, необходимо ознакомиться и с возможным вредом этой техники.

Люди, которые не имеют физической подготовки, не должны сильно нагружать организм.
 
Если в анамнезе есть серьезные болезни и патологии, то перед занятиями нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Свои путешествия с палками важно начинать с маленькой дистанции. Постепенно их длина должна увеличиваться. Максимальный эффект достигается благодаря регулярным тренировкам.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

При выборе палок для скандинавской ходьбы, необходимо учитывать несколько простых правил. Они подбираются по росту и размеру.

Существует простая формула расчета при выборе длины палок, при которой рост человека умножается на коэффициент.

022

Этот показатель зависит от состояния здоровья человека, а также желаемого результата:

Уровень коэффициента Особенности
Коэффициент 0,66 для облегченной ходьбы Этот вариант подойдет для людей, которые предпочитают неспешную ходьбу. Благодаря таким тренировкам ускоряется период реабилитации после перенесенных болезней, травм
Коэффициент 0,68 для здорового человека Используется людьми с хорошей физической подготовкой, любителями быстрой ходьбы
Коэффициент 0,70 для интенсивных и усиленных тренировок Это значение подходит людям, которые хотят сохранить свое физическое здоровье, укрепить мышцы

Палки для скандинавской ходьбы бывают телескопическими и фиксированными. Телескопические модели удобны во время транспортировки и длительного хранения. Инвентарь быстро и легко складывается, а также не занимает места.

Важно! Выдвижной механизм телескопических палок довольно хрупкий, поэтому при агрессивном воздействии мороза, песка или воды он часто выходит из строя.

Можно выделить следующие рекомендации, которые помогут сделать правильный выбор:

  • Конструкция должна быть прочной и надежной. Рекомендуется выбирать палки в специализированных магазинах.
  • Ручки должны быть выполнены из мягкого материала или поролона. Они хорошо впитывают влагу, если руки потеют и не выскальзывают во время быстрой ходьбы.
  • Также, не стоит выбирать тяжелые и громоздкие палки.
Обратите внимание! Если длина не регулируется важно сразу же подбирать инвентарь под запросы своего владельца.

Такие модели отличаются повышенной прочностью и легкостью. Палки изготавливают из алюминия, карбона и композитного сплава.

Как правильно ходить?

Чтобы правильно ходить и достичь максимально положительного результата при скандинавской ходьбе, необходимо придерживаться строгой инструкции. Стопы ставят прямо.

Далее нужно вытянуть ногу, опереться на пятку. Совершая толчок, стопу перекатывают вперед.

033

В результате вес переходит на подушечки стопы, на пятку и пальцы другой ноги. Далее все действия повторяются с другой ногой.

Обратите внимание! Благодаря такой методике можно улучшить свое здоровье и сбросить лишний вес.

В процессе ходьбы и после таких упражнений нужно пить воду маленькими глотками, а также делать небольшие перерывы.

Это необходимо для предотвращения нарушения баланса. Приемы пищи делятся на маленькие порции, и важно учитывать индивидуальные особенности организма.

После тренировки нельзя пить кофе и другие напитки, в которых содержится кофеин. Затраченные энергетические запасы восполняются углеводами и белком.

Подходит любая каша, отварное мясо, рыба на пару, свежие и натуральные соки.

Сколько стоят: цена

Сегодня в магазинах представлен широкий и разнообразный выбор палок для скандинавской ходьбы. Каждый человек сможет найти оптимальный вариант для занятий спортом и поддержания здоровья.

044

Бюджетные варианты:

  • Finpole NERO. Они производятся в Финляндии и относятся к категории фиксированных палок. Отличия – легкий вес, прочность, подходят для начинающих спортсменов.
  • Vinson. Это телескопическая модель производства Чехии. Рекомендуется использовать начинающим спортсменам. Палки оснащены съемными наконечниками, имеют легкий вес.

Для мужчин и женщин подойдут телескопические компактные палки с системой «анти шок». Средняя стоимость от 2 до 3 тыс. рублей.

Они изготавливаются из карбона и отличаются своей повышенной прочностью.

Видеоуроки

Для освоения новых умений каждый человек ищет информацию по своему вопросу.

Чтобы обучиться технике скандинавской ходьбы и не совершать распространенные ошибки, важно посмотреть видеоуроки от специалистов.

В них более детально описана методика ходьбы, продемонстрированы частые ошибки.

Благодаря полноте информации, человек сможет легко и быстро справиться со своей задачей. Этот вариант подходит для людей, которые воспринимают новые знания визуально.

Но просмотр видеоуроков – это половина всего дела. Важно сразу же приступать к практике и совершенствовать полученные знания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Trand-store.ru · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru

Adblock detector