Главная » Здоровье » Что делать, чтобы взрослому человеку быстро и легко, без лекарств уснуть ночью в домашних условиях, различные способы и методы

Что делать, чтобы взрослому человеку быстро и легко, без лекарств уснуть ночью в домашних условиях, различные способы и методы

Во время сна происходит глубокое восстановление сил организма. Ваш мозг раскладывает по полочкам всю информацию, полученную в течение дня.

Именно поэтому недосып прежде всего сказывается на когнитивных функциях – памяти и внимании.

Часто проблемы с засыпанием возникают на почве перенесённого стресса и переживаний. В этом случае необходимо сделать усилие и помочь организму поскорее крепко заснуть.

Польза здорового сна

Умение быстро заснуть после тяжелого рабочего дня имеется не у каждого человека. Механизм возникновения бессонницы довольно прост и сложен одновременно.

Приведём пример: бессонница возникает из-за проблем на работе или ссоры с близкими людьми. Человек теряет покой, ворочается и обдумывает свою проблему.

В итоге это усугубляет ситуацию, а не решает её. Недосып способен сделать человека раздражительным, рассеянным и хронически уставшим.

Сложность состоит в том, что не каждый сможет абстрагироваться от переживаний и заставить себя заснуть. Но это единственный способ вернуть себе здоровый сон, который так важен для человека.

Пока вы спите, организм переходит в пассивный режим, но не прекращает свою работу:

Под воздействием гормона роста происходит активное восстановление тканей, органов и мышц.
Половые гормоны вырабатываются преимущественно в ночное время суток.
Иммунная система организма укрепляется во время сна, вырабатываются лейкоциты.
Выработка коллагена в ночное время суток делает кожу более подтянутой и эластичной.
Происходит активное очищение от шлаков и токсинов, улучшается кислородный обмен в теле.
Полученная информация классифицируется, усваивается мозгом и сохраняется в памяти.

Хронический недосып выводит все системы организма из равновесия. Чтоб выспаться, ложитесь пораньше.

Правило очевидное, однако многие им пренебрегают. Начните хотя бы с 10 минут каждый день – и за неделю вы получите дополнительный час сна.

Обратите внимание! Днём многие пытаются восполнить нехватку сна, однако дневной сон не сможет заменить ночной отдых.

Ежедневные вечерние ритуалы

Легко засыпают те, у кого в привычку входит то или иное действие перед сном. Если не спится, попробуйте создать собственный вечерний ритуал.

Регулярное повторение одинаковых действий перед сном настроит ваши биоритмы на нужную волну.

Примерный алгоритм действий:

За два часа до сна ограничьте приём пищи лёгким перекусом и стаканом тёплого молока. Избегайте употребления энергетиков, кофе и крепкого чая.
Отложите активную деятельность и физические нагрузки на утро и день, максимально освободив вечер от перенапряжения.
Примите тёплую ванну, включив релаксирующую музыку.
Прямо в кровати как можно медленнее прочтите пару страниц любимой книги.

Вечерним ритуалом также может стать сеанс массажа от любимого человека, рисование или вязание.

Если получается соблюдать ритуал хотя бы месяц, тело привыкает к подобному распорядку дня. Процесс засыпания становится гораздо легче.

Желательно ограничить себя вечером от компьютера или телефона. Гаджеты только возбуждают нервную систему.

Способы, как уснуть за 1 минуту

За 1 минуту можно научиться засыпать каждому, но это потребует самодисциплины и определенной сноровки. Если сбой носит временный характер, попробуйте лёгкие способы засыпания.

Считать овец не слишком эффективно, поэтому предлагаем вам три оригинальных метода уснуть без снотворного за рекордно короткий срок:

«Обмани своё сознание»	«Полное расслабление»	«Белый шум»
Настройтесь на то, что будильник прозвонит через пять минут, и у вас всего пять минут, чтоб заснуть	Сознательно расслабляйте каждую часть своего тела от макушки до пяток. Ощущайте тепло и приятную тяжесть в теле	Остановить внутренний монолог легко, если отвлекаете внимание на монотонный шум. Подойдёт стук часов, метронома или запись белого шума
Данный способ особенно подходит тем, кто встает рано и часто переводит будильники «ещё на чуть-чуть»	Основа этого метода – самовнушение через простую фразу: «Я чувствую, как левая рука/нога/стопа расслабляется и тяжелеет…». После проговаривания важно прочувствовать это	Если вы хоть раз засыпали на паре во время нудной лекции, тогда вам точно стоит попробовать этот способ!

Когда ничто не помогает, ищите причину бессонницы. Может быть, вы испытываете дискомфорт на новом месте? Или не получается успокоиться в домашних условиях без таблеток?

Что делать, если не спится?

Если несмотря на все старания, у вас не получается спокойно заснуть, проанализируйте своё состояние.

Ответьте себе на несколько вопросов:

Испытываете ли острое физическое недомогание? (болит зуб, беспокоит сильный кашель, и т. д.)
Мешают ли внешние раздражители? (храп близкого человека, свет фонаря, неудобная подушка)
Беспокоит ли вас ваша психика на данный момент? (состояние невроза, панические атаки, негативные ощущения после запоя или с похмелья)

Когда причина будет найдена, устраните её доступным способом. Вылечите болезнь либо временно устраните её симптомы.

Мешают внешние факторы? Смените расположение кровати или постелите себе в другой комнате.

Купите беруши, либо включите в плеере звуки дождя. Они действуют успокаивающе и могут заглушить собой внешний шум.

Проблемы с нервной системой и психикой устраняются наиболее сложно. Если под угрозой ваше психическое состояние, то без помощи врача не обойтись.

Совет: на первое время можно использовать успокаивающие чаи на основе валерианы, пустырника и шалфея.

Следует помнить, что не все причины легко устраняются. В самолёте многие люди испытывают трудности с засыпанием, особенно при первом полёте. С шумными соседями тоже непросто сохранить сон.

Беременной женщине на последних сроках беременности может мешать живот в любом лежачем положении.

Для подобных случаев созданы специальные методики расслабления, которые вводят в состояние дремоты через регулярную практику. Они немного сложнее вышеописанных способов, но и эффективнее.

Описание некоторых методик

Эти лайфхаки способны помочь и взрослому, и ребёнку при хроническом нарушении биоритмов.

Когда человеку не хочется ночью спать, на помощь приходит дыхание. Начните медленно дышать.

Сконцентрируйтесь на вдохе и на выдохе, наблюдайте, как воздух циркулирует в теле. Нельзя лежать с открытыми глазами! Визуальная картинка отвлекает.

Упражнения с дыханием в восточной медицине проводятся с помощью счёта. Вдох на счёт 4, задержка дыхания на 7 тактов, выдох через полуоткрытый рот – на 8.

Выдох вдвое медленнее вдоха приводит к стабилизации нервной системы, успокаивает её. Тело расслабляется, вы начинаете дремать.

Закатывание глаз – ещё один метод. Ему обучают спецназ для моментального засыпания. Закройте глаза и мысленно нарисуйте точку выше лба.

Под закрытыми веками смотрите на эту точку. Это является естественным положением глаз во время сна, поэтому вы моментально заснёте.

Данные способы призваны облегчить процесс засыпания. Однако если после долгих тренировок вас всё равно мучает бессонница, смело обращайтесь за медицинской помощью.