Диета минус 60 Екатерины Миримановой для похудения: таблица на неделю, рецепты на каждый день
Большинство женщин выбирают диету Миримановой не просто так. Система минус 60 поможет похудеть без особых усилий.
Что съесть, чтобы похудеть? Читайте, как приобрести желаемые формы, не отказывая себе в любимых блюдах.
Особенности системы минус 60
Принципы диеты разработаны Екатериной Миримановой, которая удивила интернет итогами такого питания. Никаких голодовок и жёстких рамок. Нет необходимости в течение дня питаться кусочком сыра.
Особенности системы – придерживаться правильного питания и соблюдать ряд правил:
- Избегайте сочетаний высокобелковых продуктов с простыми углеводами.
- Не пропускайте приёмы еды. В течение дня необходимо позавтракать, пообедать и поужинать. Основной приём пищи – завтрак.
- До полудня нет табу – кушайте любимые, даже высококалорийные блюда. Избегайте переедания, но смело полакомитесь конфетами, булочками и пирожными.
- Обеденный приём пищи должен быть не позже 14.00.
- Жареные, сладкие, солёные блюда после 12.00 запрещены. Исключите из послеполуденного рациона сладости, картофель, виноград и бананы.
- Основные способы приготовление рецептов на каждый день – запекание, варка, тушение.
- После 18.00 не есть. Ограничьте к ужину употребление соли.
- Чаепития устраивайте в первую половину дня. По праздникам не отказывайте себе в бокале красного сухого вина.
- Перекусы приветствуются, если они полезные и не содержат более 5% жира.
- Вода – главный друг организма.
Диета минус 60 – это образ жизни. Соблюдайте меню постоянно для достижения максимального результата.
Список продуктов, которые можно есть
Есть можно всё, но по режиму. В определённое время можно позволить себе съесть даже тортик. Все высококалорийные блюда кушайте на завтрак.
Ограничить в послеполуденное время нужно сухофрукты, бананы и виноград, содержащие в своём составе много сахара и углеводов.
В списке запрещённых продуктов оказалась колбаса, копчёности, консервы, рыбные копчения и полуфабрикаты.
Такая еда запрещена в любое время суток и угрожает не только лишним весом, но и появлением отёков, негативно сказывается на здоровье человека.
Важно правильно сочетать продукты, чтобы все полезные вещества и витамины усвоились организмом.
Избежать негативных последствий как вздутие кишечника и увеличения веса помогут рекомендации по совместимости продуктов:
- Не переусердствуйте с белковой пищей. Не стоит заедать яйца куриной грудкой и шампиньонами. Несоблюдение правила приведёт с зашлакованности организма.
- Питайтесь раздельно. В одном блюде не стоит сочетать жиры и белки растительного и животного происхождения. Самой распространённой ошибкой является сочетание бобовых продуктов с мясом.
- Избегайте применения цитрусовых для готовки рыбных и мясных блюд. Лимонная кислота затормаживает усвоение белков.
- Избегайте сочетания быстрых углеводов и фруктов. Слишком много сахара не принесёт пользы организму.
Завтрак
Это раздолье и праздник желудка. Большая часть рациона употребляется в первой половине дня. Скушайте конфету, булочку и даже кусок торта.
Не забывайте, что насыщение приходит только через 15 минут. Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком.
Не стоит есть бутерброды с колбасой, копчёности и соленые блюда даже на завтрак.
Такие продукты препятствуют снижению веса, задерживая воду в организме, нарушая водно-солевой баланс. До 12.00 к употреблению разрешены все остальные блюда.
Обед
Обед должен состояться не позднее 14.00. Меню состоит из трёх блюд. На первое – каша или суп с мясом, рыбой или яйцами, на второе – овощной салат, на третье – йогурт или фрукт.
Разрешены любые овощи, приготовленные на пару или в свежем виде. Жареная картошка, жирные сорта рыбы и мяса – запрещены.
Ужин
Ужин нам не нужен. Приготовьте овощи на пару с маленьким кусочком рыбы. Основное табу – красное мясо. Ужинайте не позже 18.00.
Пропустите вечерний приём пищи, если опоздали. В случае ощущения острого голода, выпейте стакан нежирного кефира.
Меню на неделю в таблице
Побаловать себя жареным блюдом можно только один раз в неделю. Не ведитесь на провокационные продукты с 0% жирности, которые содержат в своём составе транжиры. Они замедляют процесс похудения.
Ознакомьтесь с примерным рационом на неделю в таблице, чтобы следовать ему:
Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
Макароны с сыром, кофе с молоком и сахаром, хлебцы | Овощное рагу с курицей, батон, кофе | 2 варёных яйца, батон с маслом, кофе | Йогурт, омлет, сладкий чай | Картошка с куриной котлетой, хлеб, чай | Молочная каша с сухофруктами, сладкий чай, хлеб | Яичница, кофе, банан |
Запечённая рыба со свежими овощами | Тушеные куриные сердца с овощами | Филе рыбы или куриной грудки с овощами и рисом | Овощи на пару, салат из свежей капусты | Гречка с рыбой | Макароны с томатным соусом | Свинина, запечённая с рисом, салат из варёной свеклы |
Овощное рагу без соли, кефир | Овощи с йогуртной заправкой | Запечённое яблоко, кефир | Творог, яблоко | Рыба на пару | Голубцы | Холодец |
Плюсы и минусы диеты
В очевидным плюсах можно отнести:
- Снижение веса без голодовок.
- Получение организмом всех полезных веществ.
- Поддержание постоянного веса.
Попробуйте такой способ похудения, и уже через месяц избавитесь от лишних килограмм.