Открыть меню

Диета минус 60 Екатерины Миримановой для похудения: таблица на неделю, рецепты на каждый день


Большинство женщин выбирают диету Миримановой не просто так. Система минус 60 поможет похудеть без особых усилий.

011

Что съесть, чтобы похудеть? Читайте, как приобрести желаемые формы, не отказывая себе в любимых блюдах.

Особенности системы минус 60

Принципы диеты разработаны Екатериной Миримановой, которая удивила интернет итогами такого питания. Никаких голодовок и жёстких рамок. Нет необходимости в течение дня питаться кусочком сыра.

022

Особенности системы – придерживаться правильного питания и соблюдать ряд правил:

  • Избегайте сочетаний высокобелковых продуктов с простыми углеводами.
  • Не пропускайте приёмы еды. В течение дня необходимо позавтракать, пообедать и поужинать. Основной приём пищи – завтрак.
  • До полудня нет табу – кушайте любимые, даже высококалорийные блюда. Избегайте переедания, но смело полакомитесь конфетами, булочками и пирожными.
  • Обеденный приём пищи должен быть не позже 14.00.
  • Жареные, сладкие, солёные блюда после 12.00 запрещены. Исключите из послеполуденного рациона сладости, картофель, виноград и бананы.
  • Основные способы приготовление рецептов на каждый день – запекание, варка, тушение.
  • После 18.00 не есть. Ограничьте к ужину употребление соли.
  • Чаепития устраивайте в первую половину дня. По праздникам не отказывайте себе в бокале красного сухого вина.
  • Перекусы приветствуются, если они полезные и не содержат более 5% жира.
  • Вода – главный друг организма.
Следует максимально ограничить употребление сахара и соли. Любимые макароны или жареную картошку можно позволить на завтрак.

Диета минус 60 – это образ жизни. Соблюдайте меню постоянно для достижения максимального результата.

Список продуктов, которые можно есть

Есть можно всё, но по режиму. В определённое время можно позволить себе съесть даже тортик. Все высококалорийные блюда кушайте на завтрак.

033

Ограничить в послеполуденное время нужно сухофрукты, бананы и виноград, содержащие в своём составе много сахара и углеводов.

Важно! Екатерина Мириманова – не диетолог. Все принципы основаны на собственном опыте женщины.

В списке запрещённых продуктов оказалась колбаса, копчёности, консервы, рыбные копчения и полуфабрикаты.

Такая еда запрещена в любое время суток и угрожает не только лишним весом, но и появлением отёков, негативно сказывается на здоровье человека.

Важно! Не переедайте. Лишние калории преобразуются в жировые отложения на талии.

Важно правильно сочетать продукты, чтобы все полезные вещества и витамины усвоились организмом.

Избежать негативных последствий как вздутие кишечника и увеличения веса помогут рекомендации по совместимости продуктов:

  1. Не переусердствуйте с белковой пищей. Не стоит заедать яйца куриной грудкой и шампиньонами. Несоблюдение правила приведёт с зашлакованности организма.
  2. Питайтесь раздельно. В одном блюде не стоит сочетать жиры и белки растительного и животного происхождения. Самой распространённой ошибкой является сочетание бобовых продуктов с мясом.
  3. Избегайте применения цитрусовых для готовки рыбных и мясных блюд. Лимонная кислота затормаживает усвоение белков.
  4. Избегайте сочетания быстрых углеводов и фруктов. Слишком много сахара не принесёт пользы организму.

Завтрак

Это раздолье и праздник желудка. Большая часть рациона употребляется в первой половине дня. Скушайте конфету, булочку и даже кусок торта.

044

Не забывайте, что насыщение приходит только через 15 минут. Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком.

Совет! Замените обычный сахар на коричневый.

Не стоит есть бутерброды с колбасой, копчёности и соленые блюда даже на завтрак.

Такие продукты препятствуют снижению веса, задерживая воду в организме, нарушая водно-солевой баланс. До 12.00 к употреблению разрешены все остальные блюда.

Обед

Обед должен состояться не позднее 14.00. Меню состоит из трёх блюд. На первое – каша или суп с мясом, рыбой или яйцами, на второе – овощной салат, на третье – йогурт или фрукт.

055

Разрешены любые овощи, приготовленные на пару или в свежем виде. Жареная картошка, жирные сорта рыбы и мяса – запрещены.

Совет! Бананы и виноград употребляйте на перекус до полудня.

Ужин

Ужин нам не нужен. Приготовьте овощи на пару с маленьким кусочком рыбы. Основное табу – красное мясо. Ужинайте не позже 18.00.

066

Пропустите вечерний приём пищи, если опоздали. В случае ощущения острого голода, выпейте стакан нежирного кефира.

Важно! Вечером рекомендуется не употреблять соль.

Меню на неделю в таблице

Побаловать себя жареным блюдом можно только один раз в неделю. Не ведитесь на провокационные продукты с 0% жирности, которые содержат в своём составе транжиры. Они замедляют процесс похудения.

077

Ознакомьтесь с примерным рационом на неделю в таблице, чтобы следовать ему:

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Макароны с сыром, кофе с молоком и сахаром, хлебцы Овощное рагу с курицей, батон, кофе 2 варёных яйца, батон с маслом, кофе Йогурт, омлет, сладкий чай Картошка с куриной котлетой, хлеб, чай Молочная каша с сухофруктами, сладкий чай, хлеб Яичница, кофе, банан
Запечённая рыба со свежими овощами Тушеные куриные сердца с овощами Филе рыбы или куриной грудки с овощами и рисом Овощи на пару, салат из свежей капусты Гречка с рыбой Макароны с томатным соусом Свинина, запечённая с рисом, салат из варёной свеклы
Овощное рагу без соли, кефир Овощи с йогуртной заправкой Запечённое яблоко, кефир Творог, яблоко Рыба на пару Голубцы Холодец
Совет! Для нормализации работы кишечника заканчивайте день кисломолочным продуктом.

Плюсы и минусы диеты

В очевидным плюсах можно отнести:

  • Снижение веса без голодовок.
  • Получение организмом всех полезных веществ.
  • Поддержание постоянного веса.
Потерянные килограммы больше не возвращаются. Строгих рамок нет, единственный недостаток системы – питание по часам. После 18.00 есть запрещено.

Попробуйте такой способ похудения, и уже через месяц избавитесь от лишних килограмм.

Полезное видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Trand-store.ru · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru

Adblock detector