Главная » Похудение » Способы быстрого похудения после родов при грудном вскармливании

Способы быстрого похудения после родов при грудном вскармливании

После родов долгожданного малыша многие мамы начинают задумываться о похудении спустя пару месяцев.

Этот вопрос волнует женщин не менее чем проблемы воспитания и развития крохи. Ситуация становится проблематичной при грудном вскармливании.

Чтобы быстро и эффективно похудеть после родов, необходимо приложить большую силу воли, придерживаться специальной диеты, а также выполнять разработанные упражнения на разные группы мышц.

Следуя методике, у каждой женщины получится осуществить похудение, вернув прежний силуэт.

Физиологические особенности женщины после родов

Послеродовой период у женщины характеризуется таким медицинским названием как пуэрперий. В этот момент все органы начинают инволюцию – свое обратное становление в то состояние, какими они были до зачатия. Инволюция матки может замедляться после кесарева сечения.

Перемены касаются и внешнего вида: после родов заметно увеличивается живот, а бедра и бока становятся большими из-за обильного питания во время вынашивания плода.

Чтобы понимать физиологию послеродового периода, знать, над чем поработать для похудения, разберемся в его особенностях:

После существенных изменений, на которые повлияла полная перестройка всех органов, а также гормональные сбои, начало лактации – мама не в состоянии похудеть.

Это не значит, что девушка навсегда останется такой, однако придется заставить себя пойти на жертвы.
Сразу после родов матка сильно сокращается и приобретает шаровидную форму.

В первые дни она весит 1 килограмм, позже 500 грамм, а к концу периода обретает нормальный вес.

Изменения замечаются мамой во время кормления малыша – тянущие боли внизу живота связаны с выделением гормона окситоцина.
Необратимые перемены касаются молочных желез. Уже во время вынашивания плода они подготавливаются к изменениям, наполняясь материнским молоком.

Во время грудного вскармливания грудь женщины остается увеличенной, только после отмены лактации постепенно возвращается в былые размеры.

Чтобы добиться здорового похудения, не стоит выполнять движения, затрагивающие грудь.
Большой проблемой для мам становятся растяжки на коже – появившиеся сразу после родов, они сильно пугают маму.

Сегодня разработано большое количество косметики, помогающей устранить эту проблему.

Как видно, послеродовой период характеризуется необратимыми переменами организма.

Не отчаивайтесь, но кормящей маме необходимо приложить усилия, чтобы вернуть былой вес, ведь похудение требует полной перемены режима.

Методы борьбы с весом

Основным способом эффективно и надолго похудеть является соблюдение правильного питания, а также физические нагрузки.

Однако существует несколько правил, позволяющих бороться с лишним весом – они заключаются в ведении спокойного образа жизни.

Обратите внимание! Радикальное похудение не нужно организму кормящей мамы – оно повлечет за собой негативные последствия.

Не переусердствуйте с физическими нагрузками и экстремальными диетами.

Рассмотрим методы похудения и борьбы с лишними килограммами в домашних условиях:

Критерий	Описание
Качественный сон	Хороший сон приведет к тому, что маме не будет постоянно хотеться кушать
Большое количество жидкости	Вода поможет организму без вреда утолить чувство голода. Кроме того, жидкость необходима для образования грудного молока
Умеренная дозировка еды	Забудьте о принципе питания за двоих, как это было до родов. Теперь еда должна поступать в организм правильно и дозированно, при этом лучше отдать предпочтение полезным продуктам
Исключение аллергенов	Забудьте о продуктах, которые вызовут аллергию у ребенка. К выбору рациона подойдите ответственно – это принесет пользу при похудении
Физическая активность	Активный образ жизни не позволит матери поправиться – речь идет не только о физических нагрузках, но обычных прогулках на свежем воздухе
Отказ от вредных продуктов	Чтобы случайно не набрать вес, откажитесь от фастфуда и прочей вредной пищи с повышенным содержанием жиров. Лучше соблюдать здоровый принцип питания, как это было до родов

Диета кормящей мамы

Чтобы результаты похудения не заставили себя ждать, придерживайтесь специальной диеты для кормящей мамы.

Ее особенность заключается в том, что в рационе находятся продукты, богатые необходимыми микроэлементами и витаминами.

Они не содержат большого количества жиров, поэтому будут способствовать похудению.

Некоторые советы, как лучше питаться маме:

Меню должно состоять из продуктов, не вызывающих кишечные колики и газы у малыша. Это определяется постепенно опытным путем.
Дробное питание – залог успеха. Употребляйте за 1 раз не более 350 грамм еды, а количество приемов пищи увеличьте до 5 раз в день.
Важно включить в рацион продукты, содержащие белок – они помогут восстановить организм и поспособствуют выработке молока.

Кроме того, белок часто употребляют спортсмены для улучшения усвоения еды при похудении.
Суточное потребление калорий для взрослого человека – 2000 калорий. На период похудения эту цифру уменьшают. Не опускайте суточные нормы ниже 1500 килокалорий.
Исключите из рациона копченые, жареные блюда, экзотические фрукты, кофе, кондитерские изделия, виноград, консервы и специи, влияющие на вкус молока.
Составьте меню на неделю – там обязательно должно быть нежирное мясо, молочные продукты, яйца, крупы и овощи, богатые клетчаткой.

После окончания вскармливания, а также, если малыш был на искусственном кормлении, диета будет аналогичной.

Не стоит ее бросать, лучше соблюдать указанный рацион до достижения желаемых результатов похудения.

Важно! Частой причиной полноты женщины после родов являются повышенные показатели гормонов. Перед тем как приступать к похудению – обратитесь к доктору.

Если у малыша часто появляется негативная реакция на молоко, рекомендовано придерживаться гипоаллергенной системы питания. Она позволит сохранить здоровье крохи и поможет быстро скинуть вес.

Упражнения

Начинать целенаправленное похудение рекомендуется не ранее 2 месяцев после родов. Кроме эффективных упражнений в комплекс входит плавание, стандартная зарядка, фитнес, йога.

Стоит отказаться от силовых тренировок, аэробики и бега – они могут поменять вкус молока. Виды спорта, травмирующие грудь, необходимо исключить.

Несколько вариантов упражнений:

Тренировки по системе пилатес – щадящие и развивающие гибкость. Упражнение для ног: встаньте прямо, таз подтянут, живот втянут.

Постепенно на выдохе опускайте таз по 3 точкам вниз, разводя колени в стороны.
Убрать живот помогут скручивания. Подойдут базовые упражнения: лягте на коврик, ноги подняты и согнуты в коленях.

Руки за головой, поднимайте корпус и старайтесь дотянуться локтем до противоположного колена.
Гимнастика для лица. После беременности щеки становятся округлыми.

Есть простое упражнение для их восстановления: надувайте щеки и держитесь в таком состоянии по 30 секунд — мышцы лица будут в тонусе.

Благодаря регулярным тренировкам, через месяц уже видны результаты похудения. Попробуйте подключить малыша к занятиям – совместное времяпровождение пойдет на пользу крохе и маме.